Menopausia y suelo pélvico: consejos para evitar la incontinencia urinaria
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero los cambios hormonales que la acompañan pueden influir en distintas áreas del cuerpo, especialmente en el suelo pélvico.
Durante este periodo, muchas mujeres notan pequeños escapes de orina al toser, reír o hacer ejercicio. Aunque suele considerarse “normal”, no es algo con lo que debas conformarte: existen formas efectivas de prevenir y tratar la incontinencia urinaria.
En este artículo te contamos cómo afecta la menopausia al suelo pélvico, qué síntomas pueden aparecer y qué puedes hacer para cuidarte desde hoy.
¿Cómo afecta la menopausia al suelo pélvico?
Con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógenos —hormonas que mantienen la elasticidad y firmeza de los tejidos— disminuyen. Esta bajada hormonal puede provocar que el suelo pélvico se debilite, afectando el soporte de la vejiga, el útero y el recto.
Además, los tejidos vaginales pierden hidratación y elasticidad, lo que puede generar molestias, sequedad y una menor respuesta muscular. Todo esto facilita la aparición de incontinencia urinaria, prolapsos u otras disfunciones que antes no existían.
La buena noticia es que con ejercicios específicos y tratamiento fisioterapéutico, es posible mantener un suelo pélvico fuerte, funcional y sin pérdidas.
H2 Síntomas más frecuentes durante esta etapa
Durante la menopausia, cada mujer puede vivir esta etapa de forma distinta, pero los síntomas más comunes relacionados con el suelo pélvico incluyen:
- Pérdidas de orina al toser, estornudar o reír.
- Sensación de pesadez en la zona vaginal.
- Molestias durante las relaciones sexuales.
- Sequedad vaginal o irritación.
- Cambios en el control de la vejiga o del intestino.
- Disminución del deseo sexual o dolor pélvico.
Estos signos pueden mejorar notablemente con la orientación adecuada y un plan de fisioterapia personalizado.
Consejos y hábitos para prevenir la incontinencia urinaria
La prevención es clave durante la menopausia. Adoptar algunos hábitos saludables puede marcar la diferencia en la salud del suelo pélvico:
- Evita los esfuerzos al ir al baño o levantar peso.
- Mantén un peso corporal saludable, ya que el sobrepeso aumenta la presión sobre la pelvis.
- Bebe suficiente agua y evita abusar de café, alcohol o bebidas con gas.
- Cuida tu alimentación, priorizando frutas, verduras y fibra para prevenir el estreñimiento.
- Practica ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, guiada por una fisioterapeuta especializada.
- No normalices las pérdidas de orina: busca ayuda profesional cuanto antes.
Pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudarte a mantener el control y la confianza en esta nueva etapa.
Ejercicios recomendados para mujeres en menopausia
El movimiento es una herramienta poderosa para cuidar tu suelo pélvico. Algunos ejercicios especialmente recomendados son:
- Ejercicios de Kegel: fortalecen la musculatura pélvica y ayudan a mejorar el control de la vejiga.
- Respiración diafragmática: favorece la conexión entre abdomen, diafragma y suelo pélvico.
- Hipopresivos: reducen la presión abdominal y fortalecen la faja lumbo-pélvica.
- Pilates terapéutico: mejora la postura, la fuerza y la conciencia corporal.
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA E IMPACTOS (POR EL TEMA DE LA OSTEOPOROSIS)
Antes de empezar, es importante realizar una valoración individual para conocer el estado real de tu musculatura y adaptar los ejercicios a tus necesidades. En Suelo Pélvico Córdoba te acompañamos en este proceso con sesiones seguras y personalizadas.
Tratamientos de fisioterapia en Córdoba para el cuidado del suelo pélvico
En Suelo Pélvico Córdoba ofrecemos tratamientos especializados para mujeres en etapa de menopausia que buscan prevenir o tratar la incontinencia urinaria.
Durante la primera sesión realizamos una valoración funcional del suelo pélvico, evaluando fuerza muscular, control, postura y hábitos. A partir de ahí, diseñamos un plan de fisioterapia adaptado a ti, que puede incluir:
- Ejercicios personalizados.
- Reeducación postural y respiratoria.
- Técnicas manuales y biofeedback.
- Asesoramiento sobre hábitos y autocuidados.
Nuestro objetivo es que recuperes tu bienestar íntimo, confianza y calidad de vida en esta nueva etapa.
Si estás en menopausia y notas cambios en tu cuerpo o pequeñas pérdidas de orina, no esperes más. En nuestra clínica de Córdoba podemos ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico y volver a sentirte bien contigo misma.
