Embarazo y postparto

El ejercicio físico durante los periodos de gestación y después de estos se ha mostrado como un potente aliado para mejorar la salud de la madre y también de su bebé. En Suelo Pélvico Córdoba contamos con la ventaja de tener un enfoque multidisciplinar, donde tanto la fisioterapeuta especializada que lleva el embarazo como el entrenador trabajan mano a mano para ofrecer el mejor tratamiento a la mamá tanto durante su embarazo, como en el postparto.

Embarazo

entrenamiento físico durante el embarazo

¿Por qué entrenar durante el embarazo?

Entrenar durante el embarazo es beneficioso por varias razones, que se pueden desglosar en los siguientes puntos:

Beneficios para la mamá

  • Mejora la salud cardiovascular y muscular, importante para soportar el aumento de peso y los cambios físicos durante el embarazo.
  • Control de peso  para prevenir complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión.
  • Alivia dolores de espalda, estreñimiento, hinchazón y fatiga, que son comunes durante el embarazo.
  • Mejora del estado de ánimo y salud mental por la liberación de  endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión prenatal.
  • Preparación para el parto: fortalece los músculos necesarios para el parto, mejora la resistencia y puede facilitar un trabajo de parto más corto y menos complicado.
  • Recuperación posparto más rápida: mantenerse activa durante el embarazo puede contribuir a una recuperación física más rápida después del parto, incluyendo la recuperación del tono muscular y del peso corporal.
  • Mejora la calidad del sueño que suele verse afectada durante el embarazo.
  • Mejora la circulación, lo que ayuda a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
  • Reducción del riesgo de complicaciones como preeclampsia y parto prematuro.

Beneficios para el feto 

  • El desarrollo psicomotor del feto es superior
  • Mejor maduración nerviosa
  • Disminución de la frecuencia cardíaca fetal en reposo
  • Mejora la viabilidad de la placenta
  • Aumento de los niveles de líquido amniótico
  • Aumento de las edades gestacionales, es decir, es más fácil el final del embarazo

Beneficios para el bebé 

  • Normopeso al nacimiento

  • Responden mejor ante estímulos ambientales y luminosos

  • Puntuaciones de Apgar mayores

  • Mejora el desarrollo neurológico

  • Mejor orientación y capacidad para calmarse.

  • Mayores puntuaciones de lenguaje oral en niños de 5 años

Es importante consultar con un especialista antes de comenzar o continuar con un régimen de ejercicio durante el embarazo para asegurarse de que sea seguro y adecuado para cada caso específico. En Suelo Pélvico Córdoba encontrarás un servicio interdisciplinar para adaptar el tratamiento y entreno 100% a ti.

Preguntas frecuentes sobre embarazo y postparto

En general, muchas mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se enteran de que están embarazadas, siempre y cuando no haya complicaciones médicas. Si ya estabas activa antes de quedar embarazada, puedes continuar con tu rutina, adaptándola según lo necesites. Si no has estado haciendo ejercicio, es recomendable comenzar con actividades suaves,  y siempre consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. ¡Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y disfrutar de esta hermosa etapa! Si tienes más preguntas, aquí estoy para ayudarte. 😊

Siempre dependerá de cada caso concreto. En Suelo pélvico Córdoba el trabajo interdisciplinar entre entrenador y fisioterapeuta permite que la mamá esté realizando ejercicio físico con seguridad, aportando todos sus beneficios el máximo tiempo posible. Llegando en algunos casos a entrenar la mamá incluso el día antes de dar a luz.

Postparto

¿Por qué entrenar en el postparto?

Entrenar en el postparto tiene numerosos beneficios para la madre, que se pueden enumerar de la siguiente manera:

 

  • Aceleración de la recuperación física del tono muscular y la fuerza abdominal, esenciales después del embarazo y el parto.
  • Pérdida de peso ganado durante el embarazo.
  • Mejora de la salud cardiovascular, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor a las nuevas demandas físicas.
  • Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés por la  liberación de  endorfinas, lo que puede ayudar a combatir la depresión posparto y la ansiedad, mejorando el bienestar emocional.
  • Fortalecimiento del suelo pélvico, ayudando a prevenir la incontinencia y mejorando la función sexual.
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  • Aumento de la energía, a pesar del cansancio que conlleva el cuidado del recién nacido, el ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga.
  • Mejora de la calidad del sueño, crucial en una etapa en la que el descanso suele verse interrumpido.
  • Fomento de la autoestima y confianza: recuperar la forma física puede mejorar la autopercepción y la confianza en el cuerpo tras los cambios del embarazo.
  • Reducción del riesgo de complicaciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

El postparto es un buen momento para incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable a largo plazo. Para más información, síguenos en nuestras redes sociales y no dudes en contactarnos

Preguntas frecuentes

Lo primero a realizar es una valoración del suelo pélvico y abdomen a partir de la semana 6 si es parto vaginal o a partir de la semana 8 si es cesárea. Este tipo de tratamiento lo puedes realizar de manera íntegra en Suelo Pélvico Córdoba con nuestra fisioterapeuta especializada.

 

En función de la valoración será la fisio quien determine si se puede empezar con el entrenamiento o hay que realizar rehabilitación.

DUDAS

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